Categoria: Emagrecimento

10 dicas (que funcionam) para perder peso com saúde

10 dicas (que funcionam) para perder peso com saúde

Você quer perder peso, mas tem dificuldades de seguir dietas? Não é só você. Cortar os alimentos que mais gostamos de comer nos faz ficar mais tristes, ansiosos e tensos. Dietas normalmente têm prazo de validade: a gente segue por alguns dias, semanas ou meses, mas logo voltam os velhos hábitos. Mas, de acordo com a ciência, algumas mudanças de hábitos simples são mais eficazes e duradouras quando falamos de corpo saudável e em forma.

10 hábitos para perder peso de forma saudável
Não saia de casa em jejum
A não ser que você seja acompanhado por um nutricionista esportivo que tenha feito esse planejamento em cima do seu objetivo pessoal no esporte, não saia de casa em jejum. Comece o dia com um bom café da manhã e o seu corpo irá agradecê-lo por isso. Todas as refeições são importantes, mas começar o dia comendo bem ajuda a acelerar o metabolismo e ter mais energia durante o dia.

Coma alimentos que você gosta
Simples, né? Claro, se você precisa mudar hábitos e perder peso, não dá para escolher batata frita. Mas se você escolhe uma dieta com alimentos que você não gosta, como vai conseguir manter esse hábito saudável? O segredo é escolher alimentos que você gosta e não cortar completamente aqueles que são “proibidos”.

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Evite bebidas industrializadas
Prefira água e chás sem açúcar que você já vai sentir a diferença na hora de se pesar. Um estudo que durou quase 20 anos, com cerca de 750 pessoas acima de 60 anos, mostrou que aqueles que tinham o hábito de beber refrigerante e outras bebidas industrializadas carregadas de açúcar, tinham 70% a mais cintura do que aqueles que não consumiam regularmente essas bebidas.

Coma várias pequenas porções ao longo do dia
Comer também é um ato psicológico, que envolve sentimentos e outras questões que vão além do estômago. Quando falamos em perder peso, é importante manter o corpo sempre ativo, comendo em intervalos e porções menores. E, melhor ainda, ajuda a evitar a gula.

Escolha alimentos mais proteicos e ricos em fibras
Fibras e proteínas te ajudam a manter “a barriga cheia” por mais tempo. Em uma revisão de vários estudos sobre a perda de peso com foco em fibras, proteínas e saciedade, psicólogos da Universidade de Sussex, no Reino Unido, perceberam que comidas ricas em fibras e proteínas ajudam a evitar a gula.

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Não fique faminto para ir comer
A hora certa para comer é quando o seu corpo pede. Aprenda a ouvi-lo para entender os sinais de fome. Planeje refeições, coma alimentos saudáveis, não passe fome (mas também não coma grandes quantidades) e, de preferência, não crie restrições alimentares. Assim, a perda de peso pode até ser mais lenta, mas será mais saudável e duradoura.

Leve marmita para o trabalho
Almoçar em self-services costuma ser a escolha da maioria das pessoas para economizar tempo – e também por ter muitas opções e variedades. Mas isso atrapalha na perda de peso. Quando falamos em hábitos saudáveis, o melhor a fazer é preparar sua comida e levar para almoçar. Porções calculadas, a dose certa de sal, menos conservantes e uma alimentação balanceada, sem ter o perigo de cair em tentação, é a melhor forma para perder peso com saúde (e ainda economizar dinheiro).

Prefira alimentos naturais e pouco processados
Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, azeite (gorduras boas), cereais integrais, peixes e oleaginosas é a mais indicada. Alimentos in natura são ricos em antioxidantes e muitos nutrientes que ajudam a manter o metabolismo em equilíbrio e a reduzir o risco de várias doenças.

Evite fazer refeições líquidas
Substituir refeições por shakes, smoothies e outras vitaminas pode até acelerar a perda de peso, mas cuidado, apesar de serem ricas em nutrientes, não devem substituir as principais refeições. O organismo absorve tudo facilmente e logo você estará com fome novamente.

Tenha uma boa noite de sono
Um estudo recente afirmou que o cérebro cansado, privado de sono, tende a desejar alimentos gordurosos, calóricos e junk foods. Ou seja, nosso centro de recompensa do cérebro ativa “desejos” e “vontades” não muito saudáveis quando privamos o corpo do sono. Então, durma bem para ficar em forma!

Quando e como se pesar para perder peso de forma eficaz?

Quando você começa a perder peso, pesar a balança nem sempre é um bom momento. Na verdade, às vezes podemos ficar desapontados com seus resultados e rapidamente se tornar uma obsessão.

or isso, vamos dar-lhe algumas regras a seguir que devem ajudá-lo em sua jornada para pesar bem e estar satisfeito com seu progresso, ou apenas para monitorar a evolução do seu corpo.

Regra # 1: Escolhendo o Equilíbrio Certo

Uma escala de exibição digital clássica parece ser a opção mais precisa. Você pode até obter uma escala que lhe dá indicações como gordura, água e músculos, para realmente perceber o que está em seu corpo e o que você precisa prestar mais atenção. Eles são chamados de medidores de impedância e você pode já tê-los visto em um consultório médico ou hospital. No entanto, aqueles que estão no comércio para uso pessoal são menos poderosos, não confie nisso 100%.

Regra nº 2: pesar em intervalos regulares

É quase impossível ver o progresso pesando-se todos os dias, porque na verdade o peso pode variar de um dia para o outro, sem que tenha a ver com a massa gorda. Por exemplo, podemos conter mais água no corpo às segundas-feiras do que às terças-feiras, isso depende de seus hábitos … é por isso que é melhor escolher um ritmo mais espaçado, mantendo certa regularidade. Um ritmo semanal é recomendado.

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Regra # 3: Escolhendo o dia certo para se pesar

Se você optar por se pesar uma vez por semana, então você tem que escolher o seu dia. Não é uma manhã de segunda-feira, por exemplo, logo após os excessos do fim de semana. Não é uma manhã de quinta-feira, logo após o aperitivo tradicional entre amigos … Escolha um dia que corresponda aos seus hábitos, não para assustá-lo assim que você pisar na balança!

Regra nº 4: se peso quando se sentir bem

Muitas vezes é aconselhável pesar-se com o estômago vazio pela manhã. Se esse nicho é certo para você, é bom, mas não é uma obrigação. Na verdade, algumas pessoas não gostam desse momento porque se sentem inchadas ou retêm água. O importante é escolher um dia, uma hora e uma roupa para se pesar. Sim, o peso pode variar dependendo do que é usado nas costas!

O que é importante lembrar é que a escala é de fato uma ferramenta muito útil, mas funciona de uma maneira bastante aleatória, dependendo do que você comeu, dependendo da retenção de água, dependendo da hora do dia … então você tem que saber como dar um passo atrás. Mesmo se for verdade que a pesagem dá boas indicações do progresso feito, a melhor maneira de saber se alguém tem minci continua a observar suas medições.

Eu quero perder peso rapidamente e bem, eu digo não:

  • Para as soluções milagrosas . Ok, se nós apenas “comermos” o suco de camarão por 1 semana, nós inevitavelmente perderemos peso (e teremos uma respiração crescente). Mas uma vez que a dieta milagrosa tenha terminado, nós também necessariamente as levaremos de volta, com um pouco mais de dinheiro. Portanto, sabemos que todos os esquemas expressos digitam “menos 5 quilos em 4 dias”, é realmente tentador, mas todos esses regimes que nos prometem resultados recordes em tempos recordes ainda são muito particulares e, na melhor das hipóteses, não são sérios. na pior das hipóteses, perigoso (deficiências, fadiga, etc.).
  • Dietas que não combinam comigo. “Uau, Sandrine perdeu 8 libras com a dieta vegetariana de Beyoncé, tão legal, eu vou tentar também! “. Como lembrete, escolha uma dieta só porque conhecemos alguém que conhece alguém que perdeu peso graças a ele, é tão ruim; Pode ser que Sandrine não seja fã de carne na base, mas se formos uma carne não muito concentrada na quinoa, é melhor tentar uma dieta rica em proteínas. Mesmo que a perda de peso esperada seja menor, mas pelo menos temos a certeza de nos segurar, não de nos sentirmos frustrados e, portanto, de não nos decepcionarmos!
  • Em muito (também) planos de curto prazo . Quem diz que a perda de peso diz esporte. E sim, desculpe, mas para se livrar dos nossos quilos e das nossas contas, precisamos queimar calorias! E quando queremos perder peso rapidamente, somos tentados a escolher os grandes remédios fantásticos: investimos em calçados esportivos, compramos um ultra-design que captura a transpiração, e fazemos uma assinatura ilimitada. no clube esportivo local. Onde nós vamos dar tudo por uma semana, e parar com tudo isso porque essas máquinas de tortura, ok, funciona, mas não é realmente a nossa coisa.

MASSAGEM MODELADORA EMAGRECE?

A massagem modeladora favorece a redução das medidas do corpo, modela e elimina celulites, mas, não emagrece!
Será que a massagem modeladora emagrece ou ajuda no processo de emagrecimento?

As técnicas de massagem são essenciais para as pessoas que buscam qualidade de vida, saúde, e beleza. Elas proporcionam, relaxamento, melhora na circulação sanguínea, pele macia e redução de medidas.

Embora as massagens possam reduzir medidas, o objetivo de tais técnicas não é o de favorecer o emagrecimento, mas podem sim ajudar no processo!

COMO EMAGRECER COM A MASSAGEM MODELADORA
A massagem modeladora é famosa por possuir técnicas que atuam diretamente nas células de gordura tornando-as mais fáceis de serem eliminadas pelo organismo.

Gosta muito de massagem? Então curta!

Tais técnicas tornam o corpo modelado e reduz medidas nos lugares certos, cintura, coxas, braços, quadril, ou, de acordo com a intenção do profissional que a aplica.

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Consequentemente nota-se alguma perda de peso, e a pessoa tem a impressão de que emagreceu, quando na verdade, o seu corpo foi apenas modelado, e a gordura localizada, reduzida.

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Para que você emagreça com a massagem modeladora é necessário que se administre uma dieta saudável, equilibrada e que se pratique exercícios físicos como acompanhamento.

MASSAGEM MODELADORA ELIMINA GORDURA?
A massagem modeladora é aplicada sobre a camada de gordura do corpo.

Movimentos rápidos e intensos atuam diretamente na gordura, enquanto movimentos de rolamento promovem a modelagem. Tais movimentos podem ser aplicados, tanto manualmente quanto com a ajuda de aparelhos.

Os aparelhos só são usados em casos em que o profissional considera necessário. Eles atuam de diversas formas, aquecendo as células, vibrando as células, com ultrassom e radiofrequência. A radiofrequência é utilizada para evitar a flacidez da pele.

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MASSAGEM MODELADORA ELIMINA BARRIGA?
Para eliminar o excesso de barriga a massagem modeladora pode ser um excelente recurso. Os movimentos utilizados nesta técnica estimulam o bom funcionamento do intestino, definem o abdômen, e modelam a cintura.

O intestino regularizado evita também, o “estômago alto”, um inchaço local provocado pelos gases, e ainda reduz as medidas da barriga. Você poderá potencializar ainda mais este processo evitando refrigerante e carboidratos como, pães, arroz branco e massas. Estes alimentos são de difícil digestão e provocam estufamento.

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